Kaip įvertinti, ar vaikas valgo pakankamai, o gal – per mažai arba per daug?

Normalu, kad vaikų apetitas ir poreikis maistui svyruoja. Nerekomenduoju tėvams skaičiuoti vaikų suvalgomo maisto kalorijų, nebent to reikėtų siekiant suprasti, kodėl „auga svoris, nors valgo mažai“. Kitu atveju, geriausiais rodiklis yra patys vaikai: jei guvūs, linksmi, iš pažiūros optimalaus svorio, kitaip sakant, proporcingi – suvartojamų kalorijų kiekis yra tinkamas. 

Žinoma, darželiuose ir mokykloje sudarant meniu, kalorijos skaičiuojamos, tačiau namie – kiti reikalai.

Kūdikių ir mažų vaikų mitybos planuose kalorijų neskaičiuoju, nes vienas vaikas mažiau judrus, o kitą –  tik spėk vytis, vienas aukštas – kitas žemas.

Tėvams svarbiausia reguliuoti, kada ir ką duoti vaikui valgyti, o kiek – vaikas pats nusprendžia. Bus tokių dienų, kai vaikai šluos viską iš eilės, ir nevalgadienių – tai normalu.

Žinoma, kai yra antsvoris, tada reikalingi kiti sprendimai, o kol jo nėra, orientuojamės į KĄ ir kada, o ne kiek valgyti. Kada reikėtų susirūpinti vaiko svoriu? Skaitykite čia >>>

Vaikų mitybos planus galite užsisakyti čia >>>

Bendram supratimui, paros kalorijų normų rekomendacijos* vaikams

Vaikų paros kalorijų poreikio normos nustatytos naujausių tyrimų duomenimis ir atsižvelgiant į vaikų ir suaugusiųjų amžiaus grupes, jų lytį bei fizinį aktyvumą. Kiek turėtų suvalgyti 4-6 m. vaikas? Skaitykite čia >>>

Rekomenduojamos paros energijos normos vaikams nuo 11 metų

Nuo 11 metų jau skiriasi rekomenduojama kalorijų norma moteriškos ir vyriškos lyties vaikams. Primenu, kad normos tik apytikslės, nėra vienodų vaikų. Skiriasi vaikų fizinis aktyvumas, ūgis ir kiti duomenys, o nuo to gali priklausyti kalorijų poreikis (rekomenduojamos energijos normos).

Suaugusiems skirta paros poreikių skaičiuoklę galite rasti čia >>>

*Šaltinis: Lietuvos Resbulbikos sveikatos apsaugos ministro įsakymas „Dėl Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministro 1999 m. lapkričio 25 d. įsakymo Nr. 510 „Dėl Rekomenduojamų paros maistinių medžiagų ir energijos normų tvirtinimo“ pakeitimo“.