Kiek jūsų vaikas suvalgo plekšnės, ar kitos jūros žuvies, ir jūros dumblių, kad gautų pakankamai jodo? Jei nepakankamai – patarsiu, kaip papildyti jodo atsargas.

Hormonų geram balansui, būtina gera skydliaukės veikla, o jai – būtinas jodas. Daugiausia jodo yra:

• Jūržolėse (dumbliai, jūros kopūstai).
• Jūrinėje žuvyje. Iš visų žuvies rūšių daugiausia jodo turi plekšnė. Jos pakaktų suvalgyti 79 g, kad gautume paros jodo normą. Tuo tarpu jūrinės lydekos jau reikėtų net 429 g, kad gautume jodo tiek, kiek reikia vienai dienai paaugliui. Mažam vaikui reikia mažiau.
• Jodo yra joduotoje druskoje, tačiau ją netinkamai laikant ar kaitinant, jodas išgaruoja.

Jodo poreikis priklauso nuo amžiaus. Vidutinė rekomenduojama paros norma:

• 1-2 metų – 50 mcg
• 2-6 metų – 90 mcg
• 7-12 metų – 120 mcg
• Paaugliams ir suaugusiems –150 mcg
• Nėščiosioms ir krūtimi maitinančioms moterims ~ 200 mcg jodo

Lietuva priklauso endeminei jodo trūkumo zonai. 2019-2020 m. ~1/3 tirtų Vilniaus miesto 6–12 m. vaikų suvartojo nepakankamą jodo kiekį. Mergaitėms jodo stoka nustatyta dažniau nei berniukams.

Jodo trūkumą sunku pastebėti. Šio mineralo nepakankamumas neturi ypatingų požymių, tad lengva supainioti su kitomis problemomis.

Kuo svarbus jodas mūsų organizmui? 

• Tinkamas vystymasis. Jodas yra svarbus normaliai pažinimo funkcijai
• Energija – žaisti, mokytis ir siausti, nes jodas svarbus normaliai energinių medžiagų apykaitai
• Atsparumas stresui. Tai svarbu ir mokykloje, ir kasdieninėse situacijose. Jodas svarbus normaliai nervų sistemos veiklai
• Sveika oda – jodas reikalingas normaliai odos būklei palaikyti
• Žvalumas ir mokymosi rezultatai, nes jodas yra svarbus normaliai skydliaukės hormonų gamybai ir normaliai skydliaukės veiklai

Kaip paprastai gauti jodo vaikams jiems priimtina forma?

Tam tinka natūralus mineralinis vanduo, natūraliai turintis jodo. Vienas buteliukas (0,5 l) vaikui per savaitę – ne tik vasarą, bet ir visus metus. Tai ne papildas, o maistas, o iš maisto mes puikiai pasisaviname mums reikalingas medžiagas.

Primenu, kad gerti tik mineralinį vandenį negalima, reikia ir paprasto vandens. Saikas būtinas visada.

Būkite sveiki!