Pirmiausia reiktų suprasti, kad mūsų noras valgyti grįstas:

• fiziologiniu alkiu, kurį verta malšinti;
• troškimu valgyti, kai nesame alkani, bet valgome, nes maistas – šalia;
• užkandžiavimu, emociniu noru suvalgyti „ko nors skanaus“.

Kodėl valgome dėl emocijų?

Keletas dažniausių priežasčių:

• Gaminasi laimės hormonas dopaminas: cukrus, druska, riebalai. Kai yra šių medžiagų deriniai, tai veikia dar stipriau, pavyzdžiui: cukrus + riebalai (šokoladas, tortas, kroasanas, sviestinis sausainis) arba druska + riebalai (bulvių traškučiai, sūdyti riešutai).
• Raminantis procesas – taip išmoko tėvai vaikus guosdami maistu.
• Asociacija, susijusi su emocija, vieta ar žmogumi:
  • šventė = tortas
  • liūdesys = sausainiai
  • nuobodulys = traškučiai
  • seneliai – šokoladukas
  • kinas = spraginti kukurūzai
• Išmokti modeliai:
  • tėvai valgo prie TV, vaikai – prie telefonų
  • tėvai nuolat užkandžiauja – vaikai irgi
  • einant pro X kepyklėlę, visada užsukama „ko nors skanaus“
  • važiuojant į kelionę, dar neišvažiavus iš miesto jau užkandžiaujama.

Sprendimo būdas

Pirmiausia reiktų stebėti situaciją, nes dažnai nei vaikai, nei suaugę emocinio valgymo net nepastebi. Tam, kad pastebėtume, reikia, kad visa šeima valgytų prie stalo numatytu režimu. Tada bus lengviau pastebėti ar tai yra užkandžiavimas dėl emocijų, ar dėl fiziologinio alkio.

Esant emociniam valgymui svarbu identifikuoti, kokia emocija skatina vaikus valgyti. Vieniems tai gali būti džiaugsmas, kitiems liūdesys, nuobodulys ar pyktis.

Jei valgoma iš nuobodulio, reikėtų kartu su vaiku pasidaryti sąrašą, ką jis galėtų veikti užklupus nuoboduliui.

Jei valgoma iš vienišumo, tuomet reikia daugiau laiko skirti bendravimui su vaiku, dažniau apkabinti, klausti, kaip jam sekasi, turėti bendrų veiklų, skatinti bendrauti su draugais.

Kai vaikas prašo užkąsti, pagalvokite, kiek laiko praėjo nuo paskutinio valgymo. Ar jis nori valgyti, ar tik ko nors skanaus? Paklauskite, kaip jis įvertintų savo alkį nuo 0 iki 10? 0 – tai labai alkanas, 10 – visiškai sotus, o 5 – nei sotus, nei alkanas. Jei vaikas įvertins savo alkį 6 ir daugiau balų, jis greičiausiai valgo dėl emocinių priežasčių ar tiesiog nori saldumynų.